社交的力量：透過人際互動保護我們的大腦

預防失智的「三動」策略：身動、腦動、互動，所謂活動最主要指的就是社交活動，近年來的研究已經開始探討社交健康和腦萎縮之間的關聯性。

前言

在現代社會，人與人之間的社交互動逐漸減少，這不僅影響我們的心理健康，還可能影響我們的腦部健康。近年來，研究人員開始探討社交健康和腦萎縮之間的關聯性。

在現代社會的快節奏生活中，人與人之間的真實互動似乎逐漸減少，取而代之的是數位通訊和社交媒體的連接。但當我們談論到「社交隔離」時，我們指的是什麼呢？

社交隔離可以定義為一個人在社交互動和關係中的缺乏或減少。這不僅僅是指物理上的孤立，也包括情感和心理上的孤立。一個人可能有很多的社交媒體朋友，但仍然感到孤獨和隔離。

預防失智的「三動」策略：身動、腦動、活動。其中，活動最主要指的就是社交活動。社交的缺乏在老年人中是一個嚴重的健康風險。最近的研究發現，社交活動頻率較低的人，其大腦的灰白質都會受到影響。

社交隔離已被發現增加冠狀動脈心臟病、中風的風險，並與提早死亡率相關。近年來的流行病學研究報告也指出，社交隔離與認知衰退和失智的風險相關。但具體的機轉還尚不清楚。

日本老年與失智症前瞻性合作計劃（The Japan Prospective Studies Collaboration for Aging and Dementia, JPSC-AD）是一項正在進行中、全國性的失智症社區世代研究。約10,000名老年參與者在8個研究點進行了基線腦部MRI檢查。

這項研究的目的是評估頻率的社交連繫（作為社交隔離的指標）與各腦區體積之間的關聯，同時也評估抑鬱症狀對社交連繫頻率與區域腦體積之間關聯性的影響力。

研究發現，社交聯繫頻率與腦部體積有顯著的相關性。社交聯繫頻率愈低，顳葉、枕葉、扣帶迴、海馬和杏仁體的體積愈小。

顳葉，扣帶迴，海馬迴，杏仁體都是阿茲海默症早期會影響到的腦區域

此外，憂鬱症狀對社交聯繫頻率和大腦總體積、顳葉、枕葉、扣帶迴、海馬和杏仁體體積的相關性有2-3成的影響力。

結果也顯示，社交聯繫頻率直接和大腦的萎縮至少有7-8成的相關性。

孤獨感是一種主觀的情感狀態，即使在人群中，個體仍可能感到孤獨。它與社交隔離有所不同，因為一個人可能物理上不孤獨，但心理上感到孤獨。

憂鬱症是一種情感障礙，主要症狀包括持續的悲傷、興趣喪失和能量減少。它可能由多種因素引起，包括生物、心理和環境因素。

多項研究發現，社交隔離和孤獨感都與憂鬱症的風險增加有關。長時間的社交隔離和孤獨感可能導致壓力激素水平上升，進而影響大腦的健康和功能，增加憂鬱症的風險。

社交不僅對我們的心理健康有益，還對我們的腦部健康有著重要的影響。維持良好的社交活動，不僅可以增強我們的心理健康，還可以保護我們的腦部免受萎縮的威脅。

參加社區活動，無論是參加書籍俱樂部、瑜伽班還是烹飪課程，這都是與他人互動的好方法。參加活動不僅能夠擴展社交圈，還能學到新知識。

定期與家人和朋友見面：即使是短暫的聚會或電話聊天，也能增強我們的社交連接。這些小小的互動可以為你的日常生活帶來正能量。

學習新技能：加入新的課程或工作坊，不僅可以學到新知識，還可以結識新朋友